Corinne Mayer

Page 3 - Les étirements

Pourquoi s'étirer tous les matins au réveil, et ce, malgré l'humeur du moment ? Tout simplement parce que votre corps affrontera une meilleure journée. 5 minutes d'étirement attiseront votre plein d'énergie, car vos muscles, votre colonne vertébrale entre autres se sont tassés durant la nuit. Il est donc indispensable de vous auto-discipliner quotidiennement à cette pratique car elle a aussi pour rôle d'oxygéner et d'éliminer les toxines des muscles. De plus vous gagnerez une bonne circulation sanguine, un assouplissement de vos muscles et de vos articulations.

Pensez-y !!! Pour mieux vous motiver,  je vous note quelques exercices ci-dessous. 

  • À savoir : avant chaque étirement faire un exercice de respiration déjà vu en chapitre précédent. Mais il est aussi très important de faire une bonne respiration pendant chaque exercice car une bonne oxygénation, limite l'apparition de l'acide lactique et augmente l'énergie des muscles. 

 

 

A) - Exercice 1 : Restez allongé sur votre lit. 

  1. Les jambes allongées.
  2. Les bras tendus au-dessus de votre tête.
  3. Les abdos entrés afin de gainer votre dos et éviter de cambrer.
  4. Entrez votre menton vers votre poitrine en étirant vos cervicales délicatement. Attention la tête doit rester posée sur le lit (aidez-vous d'un coussin si nécessaire). 
  5. Essayer de diriger vos talons vers le mur d'en face comme pour le toucher en mettant vos pieds flex, en même temps vos mains doivent poussez la tête de lit ou le mur comme pour le déplacer vers l'arrière (Compter 5 secondes puis relâcher. Refaire 4 fois).

On étirera grâce à cet exercice : la colonne vertébrale, les muscles, les articulations et les os des bras et des jambes.

A savoir :

a) Le gainage du dos s'obtient en contractant abdos et lombaires puis en remplissant la cage thoracique d'air. 
b) Sur cet exercice, on INSPIRE au moment où l'on pousse ses talons et ses mains puis, on EXPIRE en fin d'effort lorsqu'on relâche les bras et les jambes.

 

A suivre.....

 

 

 

 

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